Memang benar jika kesehatan itu mahal harganya. Sudah banyak
yang mmebuktika jika itu semua benar. Bayangkan saja sekarang biaya pengobatan
sakit kanker atau tumor, bisa sampai ratusan juta. Sebenarnya kanker terjadi
karena pola hidup yang tidak baik.
Sebenarnya mencegah sangatlah lebih baik dari pada
mengobati. Nah bagi kamu para wanita ada berbagai vitamin yang perlu kamu
penuhi di usiamu 19 tahun. Secara fisiologi seorang wanita mengalami menstruasi
setiap bulannya, maka dari itu seorang wanita lebih memerlukan vitamin untuk
metabolisme tubuh supaya lebih baik. Apalagi para ibu hamil dan ibu menyusui,
mereka lebih membutuhkan vitamin lebih banyak dari wanita normal.
The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine
menganjurkan agar wanita yang berusia 19 tahun hingga 50 memenuhi kebutuhan
vitamin. Vitamin itu seperti yang tertera d bawah ini:
Vitamin A
Vitamin A berguna untuk mendukung sistem kekebalan tubuh,
reproduksi, penglihatan dan sel-sel oragan tubuh. Lebih baik wanita mengambil
vitamin A ini dari, ubi, wortel, ubi jalar, mangga, melon, labu, paprika dan
hati sapi. Untuk wanita hamil membutuhkan vitamin A setidaknya 770 mikrogram,
sedangkan untuk wanita menyusui setidaknya membutuhkan 1.300 mikogram vitamin
A.
Vitamin B
Vitamin B ini sangat berperan baik untuk proses pertumbuhan
dan perkembangan metabolisme dan energi. Bagi kamu wanita usia 19 tahun
setidaknya memerlukan asupan vitamin BU 1,1 miligram, sedangkan wanita usia 50
tahunan memerlukan asupan vitamin B yang lebih banyak yaitu sekitar 1,5
miligram.
Vitamin D
Vitamin D berfungsi sebagai penyerapan kalsium yang sangat
baik untuk tulang. Sedangkan untuk ibu hamil dan menyusui sangat baik untuk
peradangan pada tubuh yang berakibat fatal untuk sang janin. Untuk usia 19
hingga sampai 69 setidaknya memerlukan asupan vitamin D hingga 15 mikrogram per
hari, sedangkan untuk wanita usia 70 ke atas setidaknya memerlukan 20 mokrogram
vitamin D perharinya. Lebih baik kamu mengkonsumsi vitamin D dari salmon, tuna,
jeruk, telur dan susu.
Vitamin E
Vitamin E merupakan vitamin yang dapat larut di dalam lemak
sehingga berperan sebagai antioksidan, yang sangat baik dalam proses
metabolisme. Wanita berusia 19 tahun atau wanita hamil setidaknya memerlukan
asupan vitamin E sebesar 15 miligram perharinya. Kamu dapat memperolehnya dari
kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati.
Vitamin K
Bukan hany vitamin D, saja yang sangat baik untuk tulang,
tetapi vitamin K juga berperan penting dalam kesehatan tulang. Bukan hany itu
saja vitamin K juga berperan penting dalam produksi protein yang ada di dalam
darah. Setidaknya wanita di anjurkan untuk memenuhi asupan vitamin K sebesar 90
mikrogram sehari yang dapat kamu peroleh dari kubis, margarin dan sayuran
hijau.
Nah, itulah tadi ulasan yang dapat kami bagikan semoga dapat
bermanfaat. Tidak ada salahnya kita menjaga kesehatan kita sejak dini. Apa yang
kita lakukan saat ini berperan penting di masa tua kita nanti. Meskipun vitamin-vitamin itu tadi sangat penting untuk kita seorang wanita, tapi jangan sampai meninggalkan asupan vitamin yang lainnya ya, seperti vitamin C.
Jangan lupa share and like di media sosial kamu.