Halo gaes,,, bertemu lagi dengan MCM, kali ini kami akan
membahas mengenai gerakan yang bisa kamu lakukan untuk progaram diet kamu. Gerakan
ini cukup mudah gaes, cuman hanya membutuhkan sedikit tenaga, maklumlah kan
olahraga! Gerakan ini bisa kamu lakukan di rumah lho.
Untuk sehat dan mejaga kebugaran tubuh kita dengan olahraga
tidak harus dilakukan di pusat kebugaran atau keluar rumah dengan olah raga
ekstream. Kamu masih bisa kok, berolahraga membakar lemak-lemak di tubuh yang
sangat menyebalkan itu di rumah. Buat kamu yang gak ada waktu untuk pergi ke
pusat kebugaran anda bisa melakukannya di rumah saat pagi hari.
Langsung saja ya gaes, apa saja sih gerakan-gerakan itu? Hmm,,
sebelum melakukan gerakan-gerakan ampuh membakar lemak kamu harus melakukan
pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan penting ya gaes, agar tubuh kita siap
untuk melakukan gerakan-gerakan ini dan tidak terjadi cidera ketika
melakukannya. Untuk pemanasan gak lama kok, hanya sekitar 10 menit saja.
Selain untuk menghindari cidera, pemanasan ini juga
berfungsi meningkatkan pernapasan serta detak jantung, sehingga oksigen dan
nutrisi didalam tubuh akan disalurkan ke seluruh tubh secara maksimal. Tujuan sebenarnya
dari pemanasan ialah agar mental dan fisik kita lebih siap untuk berolahraga.
Langsung saja berikut ini gerakan ampuh pembakar lemak yang
dengan mudah kamu lakukan dirumah.
Rocket Jumps
Gerakan rocket jumps ini adalah dimana tubuh kita berdiri
dengan kaki di lebarkan sejajar dengan pinggul. Lalu letakkan tangan diatas
paha semabri menekuk lutut. Kemudian melompatlah dengan kedua lengan dan tanagn
diangkat lurus hingga ke atas kepala. Ketika melompat, jangan menekuk kaki. Tapi,
posisi tubuh memanjang. Lakukan gerakan rocket jumps ini sekitar 20 kali. Setelah
melakuakn gerakan rocket jumps, renggangkan kembali tubuh kamu dengan jalan
ditempat selama 40 detik.
Classic Squat
Yang dimaksut dengan gerakan Classic Squat adalah gerakan
yang dimulai dengan posisi awal berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian
tarik perut ke arah dalam, busungkan dada, rentangkan kedua lengan dan tangan
lurus ke depan denagn telapak tangan menghadap kebawah. Lalu turunkan pinggulmu
hinga posisi layaknya orang duduk, dengan posisi paha yang tidak terlalu turun
dan sejajar dengan lutut. Selanjutnya kemablilah pada posisi awal dengan
menekan tumit dan mendorong badan kemabali ke atas. Lakukanlah gerakan ini
hingga 20 kali.Baca Juga : Kisah Inspiratif-Secangkir Teh dan Makna Hidup
Chair Dips
Sesuai dengan namanya, gerakan Chair Dips ini memerlukan
alat bantu yaitu kursi. Yang pertama duduklah di pinggir sisi depan kursi, lalu
letakkan kedua tangan di samping pinggul, kemudian tekuk siku hingga membentuk
sudut 90 derajat sembari menggeser bokkong ke depan pasar. Lakukanlah gerakan
ini sebanyak 10 kali.
Butterfly Ads
Untuk gerakan yang satu ini lebih baik kamu melakukannya
diatas matras. Berbaringlah diatas matras dan letakkan kedua tangan dibelakang
kepala dan kedua lutut membuka dan menempel ke lantai. Kemudian tempelkan kedua
telapak kaki dengan kedua lutut membuka ke arah samping. Kemudian lakukan
gerakkkan layaknya kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayapnya, caranya
angkatlah bahu dan dadamu, kemudian kencangkan bagian perut tanpa melepas
bagian kedua telapak kaki yang menempel. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 12
kali.
Burpees
Gerakan yang satu ini merupakan gerakan push up dan squat
jump. Pertama berjongkok dengan posisi telapak tanagn menempel di lantai, lalu
ubahlah posisi kamu layaknya posisi push up, kemudian kembali ke posisi awal
dengan sedikit melompat. Kemudian loncat dengan posisi tubuh memanjang atau
dengan merentakan kedua lengan dan tanagn ke atas kepala tanpa menekuk lutut. Lakukanlah
gerakan ini 20 kali. Baca Juga : Kisah Inspiratif - Berikan Aku Seorang Ayah
Nah, sekarang tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga,
dengan semua gerakan ini sedikit memerlukan tenaga sehingga dapat membakar
lemak kamu, jika kamu tidak kuat sebanyak yang di tentukan kamu bisa mencobanya
sesuai dengan kemampuan kamu. Lama kelamaan kamu akan bisa mengurangi lemak
kamu. Sabar ya gaes. Diet kamu juga akan lebih mudah dengan gerakan ini.
Semoga informasi ini dapat bermanfaat ya gaes untuk kamu,
supaya informasi ini lebih bermanfaat untuk orang lain, like dan share artikel
ini ya gaes, di media sosial kamu. Sampai jumpa dan terima kasih sudah membaca
artikel MCM
