5 Jenis Vitamin yang Wajib di Penuhi Wanita Usia 19 sampai 70-an

Memang benar jika kesehatan itu mahal harganya. Sudah banyak yang mmebuktika jika itu semua benar. Bayangkan saja sekarang biaya pengobatan sakit kanker atau tumor, bisa sampai ratusan juta. Sebenarnya kanker terjadi karena pola hidup yang tidak baik.

Sebenarnya mencegah sangatlah lebih baik dari pada mengobati. Nah bagi kamu para wanita ada berbagai vitamin yang perlu kamu penuhi di usiamu 19 tahun. Secara fisiologi seorang wanita mengalami menstruasi setiap bulannya, maka dari itu seorang wanita lebih memerlukan vitamin untuk metabolisme tubuh supaya lebih baik. Apalagi para ibu hamil dan ibu menyusui, mereka lebih membutuhkan vitamin lebih banyak dari wanita normal.

The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine menganjurkan agar wanita yang berusia 19 tahun hingga 50 memenuhi kebutuhan vitamin. Vitamin itu seperti yang tertera d bawah ini:

Vitamin A

Vitamin A berguna untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, reproduksi, penglihatan dan sel-sel oragan tubuh. Lebih baik wanita mengambil vitamin A ini dari, ubi, wortel, ubi jalar, mangga, melon, labu, paprika dan hati sapi. Untuk wanita hamil membutuhkan vitamin A setidaknya 770 mikrogram, sedangkan untuk wanita menyusui setidaknya membutuhkan 1.300 mikogram vitamin A.

Vitamin B

Vitamin B ini sangat berperan baik untuk proses pertumbuhan dan perkembangan metabolisme dan energi. Bagi kamu wanita usia 19 tahun setidaknya memerlukan asupan vitamin BU 1,1 miligram, sedangkan wanita usia 50 tahunan memerlukan asupan vitamin B yang lebih banyak yaitu sekitar 1,5 miligram.

Vitamin D

Vitamin D berfungsi sebagai penyerapan kalsium yang sangat baik untuk tulang. Sedangkan untuk ibu hamil dan menyusui sangat baik untuk peradangan pada tubuh yang berakibat fatal untuk sang janin. Untuk usia 19 hingga sampai 69 setidaknya memerlukan asupan vitamin D hingga 15 mikrogram per hari, sedangkan untuk wanita usia 70 ke atas setidaknya memerlukan 20 mokrogram vitamin D perharinya. Lebih baik kamu mengkonsumsi vitamin D dari salmon, tuna, jeruk, telur dan susu.

Vitamin E

Vitamin E merupakan vitamin yang dapat larut di dalam lemak sehingga berperan sebagai antioksidan, yang sangat baik dalam proses metabolisme. Wanita berusia 19 tahun atau wanita hamil setidaknya memerlukan asupan vitamin E sebesar 15 miligram perharinya. Kamu dapat memperolehnya dari kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati.

Vitamin K

Bukan hany vitamin D, saja yang sangat baik untuk tulang, tetapi vitamin K juga berperan penting dalam kesehatan tulang. Bukan hany itu saja vitamin K juga berperan penting dalam produksi protein yang ada di dalam darah. Setidaknya wanita di anjurkan untuk memenuhi asupan vitamin K sebesar 90 mikrogram sehari yang dapat kamu peroleh dari kubis, margarin dan sayuran hijau.

Nah, itulah tadi ulasan yang dapat kami bagikan semoga dapat bermanfaat. Tidak ada salahnya kita menjaga kesehatan kita sejak dini. Apa yang kita lakukan saat ini berperan penting di masa tua kita nanti. Meskipun vitamin-vitamin itu tadi sangat penting untuk kita seorang wanita, tapi jangan sampai meninggalkan asupan vitamin yang lainnya ya, seperti vitamin C. 

Jangan lupa share and like di media sosial kamu.

Baca Selengkapnya... »

Wisata Kabupaten di Timur Trenggalek yang Bikin Hati Ayem

Hai-hai gaes, bertemu lagi dengan MCM! Kali ini kami akan berbagi info mengenai tempat wisata yang ada di salah satu kabupaten yang letaknya sebelah timur Trengggalek. Hmm, mungkin kamu belum tau ya, Trenggalek itu mana? Trenggalek itu mana sih? Trenggalek merupakan salah asatu kabupaten di Jawa Timur yang letaknya dibagian selatan Jawa Timur, lebih tepatnya berada di sebelah Timur Kabupaten Pacitan dan Ponorogo. Hmm,, Kalau Pacitan pastinya kamu sudah tau dongg....  Ya gaes kabupaten Pacitan merupakan kota kelahiran dari presiden keenam Republik Indonesia yaitu Bapak Susilo Bambang Yudhoyono atau yang biasa kita sapa dengan SBY.

Nah, kali ini gak ngomingin Pacitan, Trenggalek, atau pun Ponorogo gaes. MCM kali ini akan mengulas berbagai tempat wisata yang ada di kabupaten yang letaknya sebelah timur dari Kabupaten Trenggalek yaitu Kabupaten Tulungagung. Tulungagung merupakan salah satu kabupaten di Jawa Timur yang memiliki sejuta pesona, karena letaknya berdekatan dengan samudra Hindia, maka tak heran Kabupaten ini memiliki pantai yang sangat eksotis.

Langsug saja ya sobat, mari kita intip wisata yang membuat hati dan fikiran kita adem ketika mengunjunginya. Setelah membaca artikel ini jangan lupa siapkan uang dan teman untuk pergi ke Tulungagung ya geas...

Mulai Kunjunganmu Di Pantai Pinggir Samudra Hindia

Karena Tulungagung berdekatan dengan Samudra Hindia, maka tak heran jika di Tulungagung ,memiliki banayk pantai. Salah satunya yaitu Pantai Popoh. Pantai Popoh ini berada di Kecamatan Besuki yang berjarak sekitar 30 Km dari pusat Kota Tulungagung. Karena letaknya di kawasan teluk jadi ombak yang ada di pantai ini cukup bersahabat, kamu juga bisa menikmati ikan bakar sembari menikmati angin yang bersepoi-sepoi dan indahnya pantai popoh.

Laguna Pribadi Di Pantai Kedung Tumpang

Nah setelah kamu berkunjung ke Pantai Popoh, kamu harus mengunjungi Pantai Kedung Tumpang ini. Bagi kamu yang suka haking kamu bisa menikmati pantai ini sembari menyalurkan hobimu, karena untuk mencapai pantai yang nan eksotis ini kamu harus haking dulu dari tempat parkir, hmm,, wisata yang lengkap ya gaes. Berbeda dari pantai-pantai yang lain gaes, di pantai ini kamu tidak akan menjumpai pasir. Kamu akan akan menjumpai tebing karang dan kolam-kolam karang yang terlihat cantik, kamu hanya akan menjumpai laguna-laguna yang sangat jernih dan serasa memiliki laguna pribadi, karena dipantai ini masih sepi penunjung. Pantai Kedung Tumpang ini berada di Kecamatan Pucanglaban. Oh iya, ketika kamu turun ke ke laguna, kamu harus berhati-hati ya gaes, karena medannya terjal dan sedikit licin. Wisata ini juga cukup murah gaes, kamu hanya perlu membayar tempat parkir sebesar  Rp. 2.000,- / motor dan Rp. 5.000,- / mobil.

Pantai Sanggar Serasa Pantai Pribadi Di Tulungagung

Bukan hanya Lombok atau Bali aja lho gaes, yang puny pantaiyang sepi layaknya panati pribadi, tapi di Jawa Timur juga punya, salah satunya di Tulungagung ini. Di Tulungagung terdapat pantai yang sangat eksotis dan sepi bernama pantai Sanggar. Pantai Sanggar ini terletak di desa Jengglungharjo, Kecamatan Tanggunggunung, Kabupaten Tulungagung.  Di pantai ini sangat cocok buat kamu yang berencana untuk berbulan madu, karena di pantai ini masih sepi, indah dan di penuhi dengan hamapran pasir putih. Pantai Sanggar ini masih sepi karena lokasinya yang masih cukup sulit untuk di jangkau .Untuk berlibur di Pantai Sanggar ini kamu hanya cukup menyediakan uang masuk Rp. 5.000,-  dan parkir Rp. 2.000,- saja. Tapi harga ini bisa saja naik seiring dengan perkembangnya wisata ini.

Satu Lagi Pantai Di Kec. Tanggunggunung Yang Eksotis Yaitu Pantai Kali Pucung

Mumpung di Pantai Sanggar kamu juga harus mampir ke Pantai Kali Pucung yang letaknya tidak jauh dari Pantai Sanggar. Pantai ini juga masih sepi dan belum banyak orang yang atu mengenai pantai ini. Untuk menuju ke Pantai Kali Pucung ini kamu cukup menitipkan kendaraan kamu ke Pantai sanggar dan meneruskan perjalanan ke Pantai Pathok Gebang, untuk perjalanan dari Pantai Sangagr Ke Pantai Pathok Gebang kamu harus hati-hati ya gaes, karena melewati tebing-tebing yang terjal. Setelah kamu samapi ke Pantai Pathok Gebang kamu harus melanjutkan perjalanan ke Ujung Pakis dan samapilah kamu di Pantai Kali Pucung. Wisata ini sangat cocok buat kamu yang suka tracking. Perjalanan dari Pantai Sanggar ke Pantai Kali pucung ini memerlukan waktu sekitar 1,5 jam.

Nah, gaes itulah tadi berbagai wisata yang ada di Kabupaten Tulungagaung. Buat kamu yang sudah bosen berwisata di tempat kamu, apalagi kamu yang berdomisili di daerah Kediri, Blitar, Trenggalek dan sekitarnya, bisa mencoba wisata di Tulungagaung ini. 

Seperti biasa ya gaes, jangan lupa selalu jaga kebersihan dan kelestarian tempat wisata ini ya.... dan seperti biasanya juga jangan lupa share dan like artikel ini di media sosial kamu, agar wisata ini semakin hitz dan berkembang dan tentunya semakin cantik. Terima kasih sidah share dan like, semoga artikel ini bermanfaat dan samapi jumpa.

Baca Selengkapnya... »

Kebiasaan Yang Harus Melekat Didirimu, Jika Tidak Siap-Siap Untuk Ketinggalan!

Usia muda merupakan masa yang paling tepat untuk kamu menciptakan mimpi-mimpi yang indah. Di usia inilah terkadang merubah cita-cita yang sudah kamu buat sejak kecil. Jika waktu kecil kamu ingin jadi polisi, tau-tau ketika sudah besar kamu malah ingin menjadi dokter. Hal ini terjadi karena kamu mengalami perjalanan hidup yang membuat pengetahuanmu bertambah. Hal ini wajar aja gaes, tapi efek negatifnya kamu akan gagal fokus dengan cita-citamu yang sebenarnya.

Nah, gaes kali ini MCM akan berbagi langkah-langkah yang harus kamu miliki supaya kehidupan di masa depanmu dipenuhi dengan kesuksesan dan keberhasilan. Untuk mencapai kesuksesan tidak bisa dicapai hanya d menunggu dan berdoa gaes, kamu juga harus berbuat sesuatu salah satunya kerja keras dan cerdas, sisanya ada diulasan dibawah ini:

Memiliki Passion Yang Jelas.

Passion sangat diperlukan gaes, hal ini diperlukan agar kamu bisa tau rencana kedepan mengenai cita-citamu. Passion akan lebih memudahkan kamu untuk mengetahui apa sebenarnya yang kamu inginkan dan mejadi patokan hidupmu kedepannya. Jika kamu tau passion-mu dengan jelas kamu akan mempersiapkan sesuatu dengan jelas dan pasti lho gaes. So, cari tau passion mulai dari sekarang yang gaes...

Jangan Takut Untuk Mengutarakan Pendapat Meskipun Pendapat Itu Berbeda.

Kamu tau gaes, orang sukses itu gak tidak mempermasalahkan perbedaan lho, apalagi mengenai perbedaan pendapat. Jika kamu tau perbedaan pendapat malah akan menambah pola pikir dari sudut pandang yang berbeda. Orang sukses akan lebih suka mengeluarkan semua isi fikirannya tanpa takut malu.

Belajar Tanggung Jawab Dan Tidak Melakukan Sesuatu Dengan Setengah-Setengah.

Gaes, gak ada orang sukses yang melakukan sesuatu atau pekerjaan setengah-setengah. Orang sukses memulai dan menyelesaikan semua pekerjaan dan semua hal. Meskipun ditengah-tengah mengalami rasa bosan dan putus semangat karena kendala, tetapi dia tetep melanjutkannya hingga benar-benar tuntas.

Jangan Merasa Puas Dengan Ilmu Yang Kamu Punya

Terkadang orang yang sudah sukses juga mengalami hambatan. Hambatan itu bisa dia lalui dengan mempelajari hambatan tersebut sehingga ia bisa menghancurkan hambatan tersebut. Terkadang kita merasa pekerjaan yang kita lalui itu sulit  dan kita sudah bosan bahkan nggak mau melaluinya. Tapi, cobalah kembali pada awal kamu memulai pekerjaan itu, untuk apa kamu melakukan hal –hal tersebut.

Sesibuk-Sibuknya Orang Sukses Tetap Memprioritaskan Kesehatannya

Kita tau biasanya orang yang sukses akan sangat sibuk. Tapi kamu tau gaes, orang sukses tetaplah manuasia, dia juga perlu istirahat. Orang yang sukses juga meluangkan waktu untuk memanjakan diri dan tetap memperhatikan kesehatannya. Orang sukses memiliki prinsip aktivitasnya setiap hari didukung dengan tubuh yang vit dan sehat, dia juga berfikir jika tubuhnya tidak kuat dan sehat maka yang dia lakukan selama ini juga akan sia-sia dong...

Keberhasilan Orang Lain Menjadi Cambuk Untuk Dirinya

Melihat orang lain berhasil dan sukses pasti di hati kit ada rasa iri. Rasa iri itu wajar, tapi akan lebih baik jika rasa iri itu menjadi cambuk untuk kita agar kita mengaca dan membangun semangat yang membara agar kita bisa lebih berhasil dan sukses dari orang lain.

Orang Sukses Tidak Bertahan Di Zona Nyaman

Orang sukses tidak diam diatas kasur yang nyaman, orang sukses akan melakukan hal-hal baru. Hal baru itu tidak harus di bidang yang sama, lebih tepatnya ia membuat cara dan inovasi baru di bidangnya. Hal yang seprti ini bukan berarti orang sukses tidak bersyukur tapi lebih untuk mengupgrade diri.

Fokus Di Satu Titik

Untuk fokus di suatu titik memanglah tidak mudah. Tapi kamu tau, bahwa berfokus pada apa yang kamu lakukan akan membuat dirimu berjalan sesuai dengan tujuan dan tidak akan bingung, terarah dan lebih tau langkah demi langkah.

Menumbuhkan Sikap Kedisiplinan Diri.

Seorang yang sukses akan percaya pada diri sendiri bahwa ia bisa disiplin. Orang sukses pasti menanam kedisiplinan di dalam dirinya.

Nah, kini kamu taukan gaes, bahwa sukses itu tidak bisa didapat hanya dengan memejamkan mata? Kesuksesan itu tidak mudah untuk diraih, kamu harus tau dan pahami hal-hal yang bisa membuatmu berhasil, dengan demikian kamu akan mendapatkan kesuksesan dan sangat menikmati kesuksesan itu.

Nah itulah sedikit ulasan yang MCM bagikan kepada kalian, semoga bermanfaat ya gaes. Agar ulasan ini lebih bermanfaat, mohon share dan like ya, agar lebih bermanfaat lagi untuk orang lain.. Samapi jumpa.

Baca Selengkapnya... »